Saltar al contenido
Bienestar Físico

Bienestar Físico de la Mujer

30 de junio de 2023

 

La mujer moderna lleva consigo una carga diaria de trabajo, compromisos y responsabilidades que muchas veces se traducen en situaciones físicas nada favorables para su bienestar.

Sí, la carga emocional es real y no se puede negar, pero el estrés, el sedentarismo, la mala alimentación y otros hábitos negativos pueden dañar el cuerpo y, por ende, la salud integral de la mujer.

 

Índice

Principales situaciones físicas que restan bienestar a la mujer

1. Estrés

El estrés es una de las principales situaciones físicas que restan bienestar a la mujer moderna.

Esto se debe a que desencadena una serie de consecuencias negativas en el cuerpo, como el aumento de la presión arterial, tensión muscular, cefalea, insomnio y otros.

Para combatir el estrés, se recomienda practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación, el masaje y actividades que reduzcan el impacto emocional; además de establecer límites y delegar responsabilidades en caso de ser necesario.

2. Sedentarismo

Es alarmante cómo el sedentarismo se ha vuelto una costumbre para muchos, incluso más para las mujeres.

La falta de actividad física regular, además de ser un factor que contribuye al aumento de peso, puede ocasionar problemas para el corazón y la circulación sanguínea.

Para evitar el sedentarismo, es importante incorporar hábitos saludables como caminar al menos 30 minutos al día, ejercicios de cardio o incluso levantarse a estirar las piernas y mover el cuerpo en actividades cotidianas.

3. Mala alimentación

Comer mal no solo afecta el peso y la figura de la mujer, sino también la salud en general. La ingestión regular de grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados pueden ocasionar problemas de colesterol, diabetes, obesidad y otros problemas.

Por ello, es necesario establecer hábitos alimenticios saludables, como consumir proteínas, vegetales y frutas frescas para mantener una buena salud en general. 

4. Problemas hormonales

Aunque no se puede controlar al 100%, los problemas hormonales son una de las principales situaciones físicas que afectan a la mujer, especialmente durante la menstruación.

Los dolores menstruales, las náuseas, los antojos y otros síntomas pueden ocasionar malestar físico, pero es posible minimizarlos con hábitos como una alimentación balanceada, ejercicios regulares y la ingesta de ciertos alimentos específicos.

5. Falta de sueño

Por último, la falta de sueño es otra de las situaciones físicas que restan bienestar a la mujer de hoy.

La falta de sueño altera el estado de ánimo, reduce la concentración, aumenta el estrés y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Para evitarlo, es necesario establecer hábitos de sueño saludables como dormir 7 a 8 horas diarias y evitar estímulos como smartphones o pantallas antes de ir a dormir.

Puntos clave sobre el bienestar físico de la mujer

1. Salud reproductiva

El bienestar físico de la mujer incluye la atención adecuada a su salud reproductiva. Esto implica recibir atención médica regular, como exámenes ginecológicos y pruebas de detección, y acceder a servicios de planificación familiar.

También implica estar informada sobre su ciclo menstrual y entender los cambios hormonales asociados. Para muchas mujeres, su ciclo menstrual es como un invitado oculto en sus vidas. A menudo no pensamos en ello hasta que el “inoportuno visitante” aparece cada mes y trae consigo todas sus emociones asociadas, cambios de humor, dolor y confusión.

Pero, ¿y si nos tomáramos el tiempo necesario para conocer mejor nuestro cuerpo y nuestros ciclos? Aprender más sobre nuestros cambios hormonales en los distintos momentos del ciclo podría abrirnos las puertas a un mayor equilibrio emocional y físico a lo largo de cada mes.

2. Nutrición y alimentación

La alimentación adecuada es fundamental para el bienestar físico de la mujer. Una dieta balanceada que incluya una variedad de nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y proteínas, es importante para mantener una buena salud en general.

Además, las necesidades nutricionales pueden variar a lo largo del ciclo de vida de una mujer, como durante el embarazo o la menopausia.

3. Actividad física y ejercicio

La actividad física regular es fundamental para el bienestar físico de la mujer. La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable, fortalecer los huesos, mejorar la salud cardiovascular y promover una buena salud mental.

Se recomienda que las mujeres realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana, combinada con ejercicios de fuerza y flexibilidad.

4. Salud cardiovascular

La salud cardiovascular es especialmente importante para las mujeres, ya que pueden enfrentar riesgos adicionales relacionados con la presión arterial alta, el colesterol alto y enfermedades del corazón.

Adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, actividad física regular y control del estrés puede ayudar a mantener una buena salud cardiovascular.

5. Salud ósea

Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas óseas debido a los cambios hormonales asociados con el envejecimiento y la menopausia, debido a la disminución de los niveles de estrógeno, las mujeres pueden experimentar una pérdida acelerada de masa ósea

Además de la edad, otros factores de riesgo para la osteoporosis en mujeres incluyen antecedentes familiares de osteoporosis, menopausia temprana o quirúrgica, bajo índice de masa corporal (IMC), falta de actividad física, deficiencia de vitamina D y calcio, consumo excesivo de alcohol y tabaquismo.

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), a nivel mundial, aproximadamente una de cada tres mujeres mayores de 50 años experimenta fracturas relacionadas con la osteoporosis. La prevalencia de la osteoporosis varía según la región y los factores de riesgo individuales.

Para promover la salud ósea, se recomienda una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, así como la práctica de ejercicios de carga de peso y resistencia.

6. Salud mental

El bienestar físico de la mujer también está estrechamente relacionado con su salud mental. Las mujeres pueden enfrentar desafíos específicos en términos de salud mental, como el síndrome premenstrual, el embarazo y la maternidad, y la transición a la menopausia.

Es importante buscar apoyo adecuado y practicar estrategias de cuidado personal para mantener una buena salud mental.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS)

Fijaros las estadísticas generales sobre el estado físico de las mujeres que nos dan:

      •  A nivel mundial, alrededor del 23% de las mujeres adultas no realizan suficiente actividad física. 🏃‍♀️
      • Alrededor del 15% de las mujeres adultas en todo el mundo tenían obesidad. La obesidad está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras condiciones de salud.
      • Las enfermedades cardiovasculares 💔 son una de las principales causas de muerte en las mujeres.
      • Según la International Osteoporosis Foundation, se estima que una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura relacionada con la osteoporosis en su vida.
      • La mayoría de las mujeres experimentan la menopausia entre los 45 y los 55 años como un episodio natural fruto del envejecimiento biológico.

En nuestra vida cotidiana, a menudo nos centramos en todas nuestras responsabilidades y obligaciones, dejando poco o ningún tiempo para nosotros mismos. Es fácil olvidar el valor de dedicar tiempo y cuidado a uno mismo, pero hacerlo es esencial para un bienestar óptimo. La verdad es que si no nos cuidamos a nosotros mismos, no podemos cuidar a los demás o cumplir con nuestras responsabilidades. Por lo tanto, es importante tomarse el tiempo para explorar actividades y rutinas que nos traigan felicidad y tranquilidad, como el ejercicio, la meditación o simplemente pasar tiempo al aire libre. Dedique tiempo a sí mismo para que pueda estar más capacitado y feliz en sus relaciones y en su vida profesional. Tus necesidades también son importantes, ¡no lo olvides!

Consideraciones importantes para sentirse en un estado físico óptimo

1. Actividad física regular

La mayoría de las mujeres consideran que la actividad física regular es fundamental para su bienestar físico. Esto puede incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o hacer clases de baile, y ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento con resistencia.

La actividad física ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia cardiovascular, mantener un peso saludable y promover una sensación general de bienestar.

2. Alimentación equilibrada:

Una alimentación equilibrada y nutritiva es esencial para sentirse en un estado físico óptimo. Las mujeres suelen considerar la inclusión de alimentos frescos y variados, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.

Además, beber suficiente agua y evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares agregados son aspectos importantes para mantener una buena salud.

3. Descanso adecuado:

El descanso y la recuperación son esenciales para el bienestar físico. Las mujeres pueden priorizar el sueño de calidad, asegurándose de dormir lo suficiente cada noche y estableciendo una rutina regular de sueño.

El descanso adecuado permite que el cuerpo se repare y se recupere, promoviendo niveles óptimos de energía y una mayor capacidad para hacer frente al estrés.

4. Gestión del estrés:

El manejo efectivo del estrés es crucial para sentirse en un estado físico óptimo. Las mujeres pueden buscar actividades de relajación y técnicas de reducción de estrés, como la meditación, el yoga, la respiración profunda o la práctica de hobbies y actividades recreativas que les brinden alegría y tranquilidad.

La gestión del estrés ayuda a mantener un equilibrio mental y emocional, lo que a su vez contribuye al bienestar físico.

¡Espero que las pautas indicadas sean el primer paso para que te pongas manos a la obra en buscar tus propias técnicas para lograr tu Bienestar! 

Te puede interesar…